La sophrologie pour les enfants

"De nombreuses enquêtes, recherches et sondages ont montrés que les rythmes scolaires ne respectaient pas le rythme biologique des enfants. Victimes des impératifs de la vie moderne, ces derniers ont une façon de travailler, de se reposer, de se nourrir donc de vivre, contraire "au cours naturel des choses" "

Extrait de l'ouvrage "Concentration et relaxation pour les enfants" - Jacques Choque

Crée par le neuro-psychiatre Alfonso Cayécedo en 1960, la sophrologie est une synthèse des techniques orientales de méditation, yoga, zen, relaxation. Elle permet d'affiner l'état de conscience, de vaincre la peur et d'optimiser ses possibilités tout cela en puisant en soi les ressources.

Le but est d'être sujet de son corps et de cesser de le considérer comme une simple enveloppe que l'on subit.

Le stress touche beaucoup d'adulte mais les enfants ne sont pas épargnés.

De plus en plus d'enfants souffrent de nervosité, de troubles du comportement (phobie scolaire, hyperactivité, agressivité...) ou de difficultés relationnelles. Si le recours auprès d'un professionnel s'avère être nécessaire pour certains cas, la sophrologie peut être une aide précieuse pour nos bambins.

Les enfants ressentent les émotions de leurs parents et se les approprient: ce sont de vraies éponges.

Contrairement au psychologue qui cherchera à analyser la problématique familiale et la cause du traumatisme, le sophrologue préfèrera partir d'une difficulté présente et proposer à l'enfant des outils qui lui permettront de surmonter ses difficultés en s'appuyant sur ses propres ressources.

L'élément majeur de la sophrologie est la respiration.

Quelque soit la difficulté que l'enfant traverse, le sophrologue va d'abord aider l'enfant à relâcher ses tensions physiques et émotionnelles grâce à des exercices de relaxation (dynamiques ou statiques).

Une fois que l'enfant a intégré ces exercices vus en séances, il peut les refaire à la maison et à chaque fois qu'il rencontre une situation difficile."

La sophrologie pour les enfants aura une approche différente de celle des adultes: le sophrologue intègrera une dimension ludique à ce moment: des contes et des jeux seront proposés à l'enfant. aura une approche différente de celle des adultes: le sophrologue intègrera une dimension ludique à ce moment: des contes et des jeux seront proposés à l'enfant.

Le cerveau faisant mal la différence entre l'imaginaire et la réalité, le recours à la visualisation est très efficace. Elle est d'ailleurs très souvent utilisé lors de séances en sophrologie avec les enfants.

Les séances de sophrologie peuvent commencer avec les enfants à partir du moment où ils sont capables d’exprimer leur ressenti et vécu corporels, c’est-à-dire vers l’âge de 5 ou 6 ans.

Le travail peut s’effectuer en individuel ou en groupe (à privilégier si l’enfant souffre de difficultés relationnelles, par exemple).

Comptez 6 à 10 séances pour résoudre une problématique.

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Voici quelques exercices ludiques pour aider vos enfants à se sentir bien

Il est intéressant ici de proposer dès le début des exercices favorisant les mouvements naturels comme:

• Des étirements

Les bras sont levés vers le ciel, en inspirant, puis sont pliés au niveau des coudes, les poings serrés.

Poumons pleins, on contracte les poings et les bras ainsi que le haut du dos et les épaules.

En expirant, on relâche tout.

Répétez cet exercice 3 fois, debout ou assis sur une chaise.

• Des bâillements

Bailler est un phénomène naturel qui permet d'oxygéner les régions costales et sous-claviculaires. Il amène détente et relâchement au niveau des muscles du visage

Cet exercice est à compléter avec les étirements.

• Des soupirs

Autre phénomène naturel: les soupirs.

À l'inspiration, la cage thoracique s'ouvre et plus particulièrement la région sous-claviculaire (mouvement accompagné d'une légère montée des épaules vers les oreilles).

Le temps de rétention (poumon plein), 1 à 2 secondes, est suivi d'une expiration franche, longue et sonore, par le nez ou la bouche.

Les épaules s'affaissent et se décontractent.

• L'auto-massage

L'auto-massage est une pratique efficace pour amener la détente.

Massez chaque partie du visage, le cou, la nuque et les épaules.

Ensuite d'autres propositions:

• Les épaules

Effectuez :

des mouvements de rotation des épaules vers l'arrière

des mouvements de rotation des épaules vers l'avant

le "bof": monter les épaules jusqu'aux oreilles, puis les relâcher brusquement

Chaque exercice est à réaliser 10 fois

• Je me met en colère

Debout, allongé sur le dos ou assis sur une chaise.

Inspirez et contractez tout le corps: serrer les poings, monter les épaules vers les oreilles, bras tendus.

Serrez le ventre et les fesses. Contractez les jambes, les pieds, le visage, le front, les sourcils, les mâchoi

res.

Poumons pleins, contactez encore davantage.

Expirez en relâchant tout.

Recommencez 2 ou 3 fois

Tous ces exercices peuvent être réalisés quotidiennement, le matin et/ou le soir. Le but est de prendre plaisir de les faire.

Je vous souhaite une belle pratique, n'hésitez pas à partager en commentaire vos ressentis!

Amicalement,

Votre praticienne