Relaxation des enfants

Un enfant, même s'il déborde d'énergie, aura besoin de périodes pour se calmer, se poser. Souvent, il n'y arrive pas tout seul et a besoin d'aide.

Découvrez comment l'aider à se relaxer de manière amusante.

1.Les bienfaits de la relaxation pour les enfants.

Un enfant peut apprendre à se relaxer dès l'âge de 2 ans.

La relaxation va lui permettre d'améliorer sa capacité d'attention, la qualité de ses apprentissage et son bien-être. Elle peut également améliorer son sommeil, rendre son humeur plus stable et améliorer son sentiment de sécurité.

Contrairement à l'adulte, l'enfant aura plus de difficulté à se détendre en restant immobile sans rien faire. Il a besoin d'expériences concrètes qui passent par le corps.

C'est pour cela que la relaxation par des jeux est une méthode efficace avec les enfants.

Deux ou trois minutes de relaxations suffisent pour obtenir de bons effets.

Choisissez 3 ou 4 jeux parmi les jeux de préparation, de prévention, de respiration, de relaxation proposés ci-dessous.

Terminez par des jeux de respirations car ils sont efficaces dans le relâchement des tensions.

N'hésitez pas à modifier votre choix de jeu ou à en ajouter.

2. Jeux de relaxation pour les enfants

Exercices de préparation:

• Mouvements de tête:

Le "oui":

Le "oui"

Lever le menton très haut vers le ciel, puis le descendre

vers la gorge comme quand on dit oui.

Le "non":

le "non"

Regarder loin derrière soi sans bouger les épaules, d'un côté et

de l'autre comme quand on dit non.

Le "peut-être":

Le "peut-être"

Pencher la tête d'un côté et de l'autre comme pour amener l'oreille sur l'épaule.

La "mouche":

Imaginer qu'une mouche décrit un cercle dans l'espace et la suivre du regard, la tête accompagnant le mouvement des yeux.

• Jeux des moulins:

Le "petit moulin": la main saisit le poignet opposé. Effectuer des cercles avec la main du poignet saisi

Le "moyen moulin": la main est sous le coude du bras opposé. Effectuer des rotations de l'avant-bras, la main restant "molle".

Le "Grand moulin": les bras, ressemblant à des ailes de moulin

• Jeux du chat:

Se mettre à quatre pattes, mains et genoux écartés de la largeur des hanches.

En inspirant, lever le menton vers le ciel, dos plat.

En expirant, faire le dos rond, en rentrant le ventre.

• Jeux de la mouette:

Debout, pencher votre buste en avant, bras perpendiculaires à celui-ci.

En laissant, les bras et les poignets souples, imiter une mouette voler.

Exercices de prévention:

• Je touche le plafond:

Assis sur une chaise, croiser les doigts et tendre les bras vers le ciel en inspirant.

En expirant, ramener les bras le long du corps.

• Le pharaon:

Comme les pharaons sur leur trône, s'installer le dos droit, mains ouvertes sur les cuisses, paumes vers le ciel, bras, légèrement pliés.

Placer la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale et pousser légèrement le sommet du crâne vers le ciel. Respirer calmement, les yeux fermés, le visage détendu.

• Se réveiller à poings fermés:

En inspirant, lever les bras vers le ciel, puis placer les poings serrés derrière la tête.

Poumons pleins, écarter les coudes vers l'arrière tout en poussant la tête, qui résiste, avec les poings.

En expirant, ramener les bras le long du buste.

Exercices de respiration

• Le gros ballon:

Debout, assis ou allongé, placer les mains sur le nombril.

En inspirant, gonfler le ventre en imaginant le transformer en gros ballon.

En expirant, le laisser se dégonfler.

• Le vent:

Ici, l'idée est de jouer avec son expiration pour imiter des vents différents en posture assise.

- La petite brise: l'expiration est douce et longue (5 à 8 secondes)

- Le mistral: L'expiration est forte et moyennement longue (8 à 12 secondes)

- Le blizzard: l'expiration est forte et longue (plus de 12 secondes)

• Le chant des voyelles:

Chanter les voyelles A, E, I, O, U sur une longue expiration

• La petite fleur:

Imaginer cueillir une jolie fleur et l'amener près du nez.

Inspirer longuement et doucement son parfum par le nez, puis expirer par la bouche et répandre le parfum tout autour de soi.

Exercices de relaxation:

• La poupée chiffon:

Allongé sur le sol, se transformer en une poupée chiffon. Tout le corps devient mou.

• La posture du pendule

Debout, le buste penché en avant, la tête relâchée, bras ballants, jambes légèrement fléchies.

Balancer les bras latéralement, comme le mouvement de balancier d'un pendule.

• La petite graine:

Assis, les fesses sur les talons, le front sur le sol et les bras détendus le long du buste. Rester quelques instants dans cette posture.

• L'arbre magique:

En position de la petite graine, se transformer en arbre le plus lentement possible: redresser d'abord le buste, puis la tête. se mettre debout. Deux branches (les bras) poussent latéralement.

Une grosse branche (une jambe pliée, plante du pied contre la cuisse de la jambe d'appui) pousse également en bas de l'arbre.

Comme c'est un arbre magique, l'hiver venu, il se transforme en petite graine (revenir à la posture de départ le plus lentement possible).

3. L'environnement favorable à la détente

Votre enfant a du mal à se détendre, aidez le en lui proposant une activité qui ralentira son rythme:

• Si l'espace vous le permet, aménagez lui un coin douillet dans la maison avec des coussins, des peluches et des livres où il pourrait aller se détendre quand il le souhaite.

• Diminuez la luminosité et le bruit en soirée, évitez les activités physiques intenses (ex: courir dans la maison)

• Écoutez avec votre enfant de la musique douce à différents moments de la journée

• Proposez lui de dessiner ou de lire un livre ensemble plutôt que de regarder la télévision ou de jouer sur une tablette.

4. En résumé:

• Faire 2 ou 3 minutes de relaxation par jour avec votre enfant peu améliorer sa capacité d'attention, la qualité de ses apprentissages ainsi que son bien-être.

• Les jeux d’étirements, d’auto-massages et de respiration aident votre enfant à se relaxer, car il arrive à se détendre grâce à des activités qui passent par le corps.

• Créer un environnement calme en réduisant les stimulations et le stress autour de votre enfant favorise la détente.