La cohérence cardiaque

Peut être en avez vous déjà entendu parler ou peut être pas du tout. Il existe beaucoup de pratiques aujourd'hui, telles que la sophrologie, le yoga ou la méditation, qui proposent des techniques de respiration pour évacuer le stress du quotidien.

La cohérence cardiaque est une méthode tout aussi efficace que les autres.

La cohérence cardiaque c'est quoi?

Issue des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologue, cette méthode est apparue aux États-Unis en 1995.

La cohérence cardiaque s'intéresse à la variabilité du rythme cardiaque qui est l'une des manifestations physiologiques de nos sentiments et de nos émotions.

En suivant en temps réel votre rythme cardiaque sur une interface, cela vous permet de modifier votre variabilité cardiaque. Ainsi, vous pouvez remarquer que:

lorsque vous inspirez, votre rythme cardiaque augmente (tachycardie)

lorsque vous expirez, votre rythme cardiaque diminue (bradycardie).

Votre rythme cardiaque oscille en permanence entre une valeur basse et une valeur haute.

Qu'apporte cette pratique?

En situation de stress, la cohérence cardiaque vous permet d’agir sur votre système de régulation du stress : le système nerveux autonome (SNA). Elle vous amène à mieux réguler l’activité de ce système et de permettre un retour au calme.

Votre SNA est composé de deux sous-systèmes :

Le système sympathique : activateur de vos fonctions corporelles, pour réagir rapidement aux stresseurs (ex : éveil, accélération du rythme cardiaque, etc.)

Le système parasympathique : impliqué dans les fonctions de retour au calme du corps (ex : digestion, sommeil etc.)

La cohérence cardiaque permet une synchronisation de l’activité de ces deux sous-systèmes : elle crée une “balance physiologique” permettant un état de santé optimum.

Comment pratiquer?

Le but est de créer un équilibre entre les deux SNA. Le meilleur moyen d'induire cet état est la respiration.

La cohérence cardiaque induite par la respiration fonctionne ainsi : respirez de sorte à avoir 6 cycles par minute (1 cycle = inspiration + expiration), à savoir 1 cycle toutes les 10 secondes :

Inspiration 5 secondes

Expiration 5 secondes

Respirer 6 fois par minute permet d'induire un état de cohérence cardiaque. Pour l’installer dans le temps, pratiquez cet exercice 3 à 5 fois par jour durant 5 minutes.

1ère séance au lever

2ème séance 4 à 6 heures plus tard

3ème séance milieu ou fin d’après-midi

Les avantages de la cohérence cardiaque

Cette pratique aide le cœur et le cerveau à fonctionner de manière harmonieuse. Lorsque ces systèmes sont en équilibre, le système nerveux parasympathique est activé, conduisant à une sécrétion accrue de neurotransmetteurs qui réduisent l'anxiété et la peur. La cohérence cardiaque aide le cerveau à fonctionner de manière plus efficace.

Une pratique régulière permet d'apporter:

De l'apaisement et du calme.

La fréquence cardiaque et la pression artérielle diminuent.

Le cerveau se met en mode veille attentive calme.

De retrouver un sommeil de qualité, une meilleure mémoire.

Améliore l'humeur

Renforce la capacité de calme et de lâcher prise

Diminution du stress et de l'anxiété

Une meilleure récupération lors d'un effort ainsi que de la concentration

Pour une observation optimale des effets sur le long terme, je vous recommande de pratiquer tous les jours.

N'hésitez pas à me partager vos ressentis en commentaire!

Issue des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologue, cette méthode est apparue aux États-Unis.