Astuces pour se recentrer sur le moment présent avec la sophrologie

Mes chers lecteurs, bonjour!

Aujourd'hui, j'ai envie de vous proposer quelques astuces de sophrologie pour vous aider à vous recentrer sur le moment présent.

Mais qu'est ce que le moment présent et que signifie se recentrer?

Le moment présent c'est aujourd'hui, maintenant.

Le passé n'existe pas car il est derrière nous et le futur n'existe pas encore car il est incertain, tellement loin devant nous que nous ne sommes pas en mesure de savoir ce qu'il nous réserve.

Notre vie se déroule au présent. C'est au présent que nous prenons nos décisions, que nous ressentons des émotions, que nous agissons.

Le présent est l'unique moment sur lequel nous pouvons avoir prise et qui existe vraiment.

Vivre le moment présent c'est aussi se réconcilier avec son passé et ses regrets, car en effet, le passé est immuable.

Il est impossible de changer quoi que ce soit dans le passé. Il faut accepter cet état de fait. Les "et si j’avais fait telle ou telle chose, je n’en serais pas là aujourd’hui" n’ont plus leur place. Il est important de faire le point sur tout ce que vous n’avez pas fait ou fait de travers, pour mieux agir dans le présent.

Le moment présent nous permet aussi d'accepter l'imprévisible.

Le futur est par définition imprévisible. S’il est nécessaire de se fixer des objectifs à moyen et long terme ainsi que de définir des plans d’action pour y parvenir, l’action elle-même sur chacun de ses objectifs se passe au présent. Il ne faut pas essayer de prévoir à tout prix ce que l’avenir vous réserve. Ne soyez donc pas trop perfectionniste dans la manière dont vous définissez vos objectifs et vos projets.

Ayez confiance en vos capacités à faire face à l’adversité sur le moment présent : vous saurez régler les situations qui se présentent à vous.

Libéré de votre passé et des attentes futures, chaque moment présent devient une opportunité de montrer vos talents et de laisser s’exprimer votre passion. Vous en retirerez une plus grande simplicité dans votre vie.

Être pleinement dans le moment présent, c’est aussi être attentif à ce qui se passe autour de vous, aux autres, à la nature.

C'est être là, ici et maintenant.

Cela permet de porter son regard sur les choses qui comptent vraiment, ne pas passer à côté de ce qui est important, et d’agir de la manière la plus juste pour vous dans l’instant.

Parlons maintenant de ce que signifie se recentrer.

Après quelques recherches sur le sujet, je suis arrivée à cette définition: être centré c'est être en accord avec soi-même. C'est une attention portée à soi-même, à ses pensées, besoins, désirs et émotions.

Se recentrer sur soi n'a pas de but égoïste mais vise une meilleure connaissance de soi par l'introspection et une compréhension de ses propres schémas dans le but de trouver un équilibre personnel.

Quels sont les avantages à se recentrer sur le moment présent?

• prendre conscience de ses envies profondes

• ressentir un mieux être intérieur

• réduire ses pensées négatives

• améliorer sa confiance en soi et son estime de soi

• découvrir de nouvelles ressources mentales

• retrouver la sérénité

• retrouver le calme

• clarifier ses objectifs

• réduire le "vagabondage mental"

Il est possible également de se recentrer pour le simple effet de relaxation ou comme un outil de développement personnel pour entamer un chemin vers soi.

Voici maintenant quelques exercices de sophrologie pouvant vous aider à vous recentrer:

Le Chauffage Corporel

Cet exercice est parfait pour évacuer le stress, récupérer physiquement et mentalement, soulager les problèmes digestifs et se recentrer sur le moment présent

• Debout, la tête droite, placer une main sur le ventre et l'autre main sur les lombaires pour mieux percevoir les mouvements respiratoires.

• Inspirer en gonflant le ventre et expirer en rentrant le ventre légèrement.

Astuce: Imaginer le ventre comme un ballon de baudruche qui se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration.

• Reproduire ses respirations douces et lentes avec successivement la tête penchée en arrière puis la tête penchée en avant

Si la respiration abdominale est difficile à ressentir debout, je vous conseille de réaliser l'exercice allongé en posant un coussin sur le ventre (la respiration abdominale est naturelle dans cette position).

Observez les mouvements du coussin lors de l'inspiration et de l'expiration.

Si vous avez du mal à gonfler votre ventre lors de l'inspiration, essayez de commencer par l'expiration: soufflez par la bouche en rentrant le ventre et en imaginant que vos de mains se rencontrent, puis inspirez en gonflant votre ventre en imaginant vos mains s'éloigner l'une de l'autre.

Observez les mouvements de votre ventre.

Le Tra-Tac

Cet exercice est utile pour se recentrer sur le moment présent et renforcer la confiance en soi

• Debout, inspirez en levant le bras, le pouce tendu vers le ciel jusqu'à la hauteur des yeux.

• Poumons pleins, retenir la respiration en ramenant doucement le pouce vers les yeux, en le fixant du regard.

• Lorsque la vue se trouble, fermez les yeux et toucher l'espace entre les sourcils avec le pouce.

• expirez en laissant le bras revenir le long du corps.

Répétez l'exercice 3 fois et gardez les yeux fermés la 3ème fois.

Précaution de pratique: adapter le temps de rétention d'air en fonction de vos capacités

Exercice respiratoire n°1

Cet exercice est parfait pour se recentrer sur le moment présent et stimuler sa respiration

• Debout, amener les pouces sur les narines pour bloquer la respiration.

• Inspirez profondément par la bouche, tout en vous penchant en avant.

• Retenir l'air poumons pleins, quelques instants dans la position. Soufflez fortement par le nez en relâchant les bras.

• Se redresser doucement.

Répétez l'exercice 3 fois

Précaution de pratique: adapter le temps de rétention d'air en fonction de vos capacités et pensez à dérouler votre colonne vertébrale en vous relevant. Si vous avez des pertes d'équilibre, n'hésitez pas à réaliser l'exercice assis.

Tous ces exercices peuvent être réalisés quotidiennement, le matin et/ou le soir. Le but est de ne pas vous mettre la pression mais de pratiquer en prenant plaisir de le faire.

Je vous souhaite une belle pratique, n'hésitez pas à partager en commentaire vos ressentis!

Amicalement,

Votre praticienne